CÂT DE MULT SOMN AVEM NEVOIE DE FAPT? RĂSPUNSUL NU ESTE DE 8 ORE

Te simți vreodată obosit și somnolent, în ciuda faptului că ai dormit opt ​​ore în fiecare noapte? Ei bine, asta se întâmplă pentru că opt ore nu mai sunt cantitatea optimă de somn de care trebuie să te simți bine odihnit pe parcursul zilei, potrivit unui expert în somn. 

8 ORE NU ESTE SUFICIENT 

A dormi suficient în fiecare seară, ca parte obișnuită a rutinei tale, este crucial pentru o bună sănătate mentală și fizică. Odihna inadecvată are mai multe implicații pe termen scurt, cum ar fi lipsa de concentrare, letargie și memorie slabă, precum și efecte grave pe termen lung, inclusiv risc crescut de obezitate, boli de inimă, diabet și chiar o moarte timpurie.
Psihologul Somnului, Daniel Gartenberg, spune că avem nevoie de mai mult de 8 ore de somn în fiecare noapte din cauza cantității crescute de stres cu care ne confruntăm în viața noastră de zi cu zi

Dar de cât de mult somn aveți nevoie pentru a funcționa ca o ființă umană sănătoasă? Dacă te-ai gândit opt ​​ore, atunci greșești. Experții în somn susțin că cantitatea de stres pe care o experimentăm în viața noastră de zi cu zi a crescut atât de mult, încât avem nevoie de cel puțin opt ore și jumătate de timp închis în fiecare noapte. 


Poate că nu ne-am dat seama de ce avem nevoie de somn, dar știm că nu putem funcționa corect fără el. Cu toții am avut zile în care să ne odihnim suficient nu pare posibil, iar lipsa somnului ne lasă din energie și motivație a doua zi. Conform recomandărilor de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, Organizația Mondială a Sănătății, Institutele Naționale de Sănătate și Academia Americană de Medicină a Somnului, adulții ar trebui să obțină nu mai puțin de 7 ore de somn în fiecare noapte, 8 ore fiind necesarul optim. Daniel Gartenberg, un expert în somn și profesor la Pennsylvania State University, spune că nici măcar 8 ore de odihnă în fiecare noapte nu mai sunt suficiente. 


DE CE SĂ DORMIȚI MAI MULT? 

Gartenberg, ca și alți alți cercetători, sugerează că necesarul zilnic de somn pentru adulți trebuie să fie întins până la 8,5 ore din două motive separate: pentru a lua în considerare timpul suplimentar, necesită adormirea și trezirea și procesarea cantității enorme de informații. ne asimilăm în fiecare zi. 

Noua cerință are în vedere și cei care sunt înclinați în mod natural să doarmă mai puțin. Gartenberg spune că, datorită vârstei tehnologiei pe care o trăim, creierul nostru este bombardat constant cu informații pe care nu le vom aminti dacă nu dormim suficient de bine. 


creierul nostru este bombardat constant cu informații
recomandarea medie de somn

Doar în orele somnului nostru cel mai profund ne mintea ne transmite informațiile și păstrează ceea ce este relevant în timp ce aruncăm restul. O mare parte din cercetările lui Gartenberg în timpul carierei sale s-au concentrat pe capacitatea creierului de a sorta informații în timpul somnului printr-un proces numit homeostază sinaptică, care este funcția principală a corpului nostru, pe lângă repararea celulelor. Cercetătorul spune că oamenii iau în medie 34 GB informații în fiecare zi, un număr care este cu mult mai mare decât era în anii 1940, când a fost stabilită recomandarea medie de somn de opt ore. 


Singurul dezavantaj al învățării prea multor lucruri într-o singură zi este timpul necesar pentru procesarea și sortarea noilor informații. În afară de bombardarea frecventă de informații, oamenii dorm mai puține ore de somn în zilele noastre decât erau cu multe decenii în urmă. În anii 1940, un sondaj a arătat că majoritatea adulților americani au reușit să doarmă opt ore de somn în fiecare noapte, dar acum, numărul s-a micșorat până la șapte ore.
În 1940, adulții americani dormeau în medie opt ore în fiecare zi, dar astăzi numărul a scăzut la 7 ore
În 1940, adulții americani dormeau în medie opt ore în fiecare zi, dar astăzi numărul a scăzut la 7 ore


IGIENA SANATOASA A SOMNULUI 

Dar pur și simplu să te culci la timp pentru a obține somnul recomandat nu este suficient. În mod normal, adulții nu adorm de îndată ce capul lovește perna și de multe ori durează câteva minute bune după ce alarma sună dimineața pentru a se trezi. Ținând cont de cantitatea de informații pe care creierul nostru trebuie să o prelucreze în fiecare noapte și de timpul suplimentar necesar pentru a adormi și a se trezi, este logic să extindem numărul de ore de somn la 8,5. 


Mai mult decât atât, adulții tind să fie adormitori ușori care se trezesc de mai multe ori în timpul nopții, de multe ori fără să își dea seama chiar. Experimentul lui Gartenberg arată că oamenii se pot trezi chiar cu cel mai mic sunet de 70 de decibeli și nu au amintiri despre asta dimineața. Tehnologia este de asemenea un factor important care determină întârzierea somnului. 

Majoritatea oamenilor tind să privească ecranele smartphone-urilor strălucitoare până noaptea târziu, ceea ce nu suprimă decât eliberarea hormonului de somn, melatonină și, prin urmare, provoacă insomnie. Gartenberg recomandă practicarea igienei corespunzătoare a somnului, cum ar fi oprirea luminilor, oprirea tuturor surselor de zgomot și oprirea telefoanelor mobile înainte de culcare.

Trimiteți un comentariu

0 Comentarii